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夏天天氣燥熱，天長夜短，很多成年人都喜歡晚睡熬夜，孩子也容易跟著父母的生物鐘走。我常聽到媽媽說，晚上有時(shí)候加班很晚才到家，孩子就是一直不睡覺，非得等著媽媽回來一起玩。和孩子玩一會兒，不知不覺就十一二點(diǎn)了。 一次兩次晚睡還可以，但長期晚睡給孩子帶來的潛在危害，是家長所無法想象的。因?yàn)?span style="box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; font-weight: 700;">足夠的睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動和飲食。 所以想讓孩子長高，一定要早點(diǎn)睡！為什么早睡會長高呢？ 
孩子在睡眠狀態(tài)下，腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態(tài)越深沉，生長激素分泌越多，身高增長自然快。
睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，他們會因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞�，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。 情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。 
一般我們吃得足夠多時(shí)，我們的脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。當(dāng)睡眠不足時(shí)，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。 另外，孩子休息不足，精神不濟(jì)，就更傾向于坐著不動，缺少運(yùn)動，只會讓身體更加不健康。
在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。 睡眠缺乏會影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量，影響免疫系統(tǒng)，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將28名志愿者隨機(jī)分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。 接下來，所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個(gè)晚上并接受第二次測試，測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。 實(shí)驗(yàn)表明，那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會幫助大腦運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍。 06 那么孩子幾點(diǎn)睡最好？
上圖中顯示，學(xué)齡前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠。 因?yàn)閺暮⒆拥纳L發(fā)育來看，夜間9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是生長素分泌的高峰時(shí)段，但孩子必須進(jìn)入深度睡眠中！也就是真正入睡30分鐘至1小時(shí)之后。 為了最大程度不影響孩子的生長發(fā)育，最好在晚上8點(diǎn)半就讓孩子上床。這樣他讀會兒繪本或聽聽音樂，差不多9點(diǎn)多睡著，10點(diǎn)剛好進(jìn)入深度睡眠。 最佳睡眠時(shí)間都知道了，怎么改變孩子晚睡的習(xí)慣呢？
首先要改變的不是孩子，而是大人。因?yàn)槲疑磉吔佑|的孩子，其中有好多超過11點(diǎn)才睡的，而他們的父母沒有一個(gè)是早睡的。 當(dāng)孩子看見大人還在娛樂、看手機(jī)，那么他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。 所以到了睡覺的點(diǎn)，大人要馬上關(guān)掉電子產(chǎn)品，等孩子睡了，咱們再刷手機(jī)、看書看電視也還有大把時(shí)間。
儀式感可以幫助規(guī)則的強(qiáng)化，使孩子更快的入睡。 有時(shí)候跟孩子說“要睡覺了。”孩子可能會有抵觸心理。 但在固定的時(shí)間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照著流程走了。
如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會受到影響，絲毫沒有睡意。小編建議，到了睡覺時(shí)間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。 可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。 |
