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瘦身，似乎是夏季永恒的主題，無(wú)論是女生美美的吊帶裙，男生的緊身T恤，都是夏天的主旋律，但都市生活有太多塑造身材的敵人：不規(guī)律飲食讓新陳代謝紊亂，加速脂肪堆積;高熱量的冷飲，讓身材控制難上加難;讓人倦怠的高溫，降低了我們的運(yùn)動(dòng)量;燥熱的環(huán)境，導(dǎo)致激素分泌異常身材走樣;而啤酒小龍蝦則是胃腸的死敵，宵夜的誘惑最后全都折現(xiàn)成了一把一把的贅肉。
隨性的生活，總是會(huì)給身材帶來(lái)無(wú)盡的壓力，怎樣瘦身和快速瘦身，成了夏季被關(guān)注的高頻詞，如何讓輕體事業(yè)事半功倍，達(dá)成快速瘦身的目的?答案見(jiàn)仁見(jiàn)智，無(wú)論是科學(xué)的健身訓(xùn)練計(jì)劃，還是精心搭配的輕體食譜，都可以幫助我們快速瘦身，但若說(shuō)到最輕松的方式，良好的飲水習(xí)慣絕對(duì)首當(dāng)其沖。你可能會(huì)覺(jué)得，喝喝水就能讓體重變輕，純屬天方夜譚，但在小紅書(shū)上，Rika、響指學(xué)姐等達(dá)人親測(cè)有效。讓我們一起來(lái)了解一下，喝水瘦身法吧!
首先是時(shí)間，各位達(dá)人圍繞“快速瘦身”主題給出的飲水時(shí)間表不謀而合：早七點(diǎn)飲水，促進(jìn)宿便排出，清理腸胃;九點(diǎn)飲水：促進(jìn)注意力集中，提升學(xué)習(xí)工作效率;十一點(diǎn)，飯前一杯水，增加飽腹感，控制食欲;中午十二點(diǎn)半一杯水，促進(jìn)消化，保持身材;下午兩點(diǎn)一杯水，補(bǔ)充炎熱導(dǎo)致的水分流失，減輕疲勞感;晚六點(diǎn)飲水，增加飽腹感，控制晚飯進(jìn)食量;七點(diǎn)半一杯水，促進(jìn)消化，預(yù)防水腫;九點(diǎn)半飲水，調(diào)節(jié)血液濃度，預(yù)備一夜的水分消耗。通過(guò)這個(gè)飲水時(shí)間表快速瘦身的小伙伴大有人在。
其次是“水”本身，普通的白水固然好，但它的滲透壓卻與人體的滲透壓大相徑庭，人體血漿的滲透壓約為300Osm/kgH2O，血漿的滲透壓主要來(lái)自電解質(zhì)，所以，很多喜歡健身的人會(huì)把自己的補(bǔ)水飲品換成淡鹽水或椰子水。椰子水是自然界中為數(shù)不多的天然等滲溶液，它取材于青椰子，是椰子在未成熟時(shí)儲(chǔ)存在果實(shí)內(nèi)的液態(tài)胚乳，補(bǔ)水效果超棒!椰子水中含有的纖維素，還可以幫助我們清理腸道，增加飽腹感;不飽和脂肪酸，還能幫助我們平坦小腹，是快速瘦身的絕佳搭檔。近幾年夏天在Instagram十分流行的DIY Detox Water，就是國(guó)外的飲品達(dá)人使用Vita Coco椰子水調(diào)制的，“Detox”顧名思義：排毒，就是利用椰子水和各類水果中的纖維素，在我們享受美食的同時(shí)，排出宿便，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，達(dá)到瘦身的效果，經(jīng)常飲用椰子水制作的Detox Water，還可以幫助我們補(bǔ)充水分，在干燥的夏季，讓皮膚更水潤(rùn)!
最后要說(shuō)的，是如何配合運(yùn)動(dòng)飲水。首先需要明確的是，在運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水，大量的水進(jìn)入胃部，會(huì)導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)加重、胃腸疼痛，不宜健康，保持飲水速度平緩，每次飲水不超過(guò)200ml，間隔在15分鐘以上才是正確的飲水方式;盲目求“涼”也是十分不理智的，夏季運(yùn)動(dòng)后人體臟器會(huì)比平時(shí)溫度更高，此時(shí)立即喝冰水，會(huì)對(duì)胃腸造成刺激，嚴(yán)重的還會(huì)引起喉部發(fā)炎、咳嗽、腹瀉等癥狀;夏季運(yùn)動(dòng)的排汗量遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，我們體內(nèi)的鈉、鎂等多種微量元素也會(huì)隨之流失，此時(shí)若使用椰子水作為補(bǔ)水飲品，就可以在快速補(bǔ)充水分的同時(shí)，很好地補(bǔ)充因?yàn)榕藕沽魇У奈⒘吭�，一舉多得;椰子水內(nèi)含有大量的鉀元素，可以在預(yù)防肌肉痙攣的同時(shí)，還能緩解疲勞感，提升訓(xùn)練效率。許多泡在健身房里的大咖都會(huì)把Vita Coco椰子水當(dāng)作補(bǔ)水飲品，方便攜帶、天然無(wú)負(fù)擔(dān)!
有了這份健康飲水攻略，就可以在夏季甩掉肉肉，成功擁有好身材了! |
